Mediterran
Tu país
6 guías · Con platos de tu tierra
Mediterran
— Dieta mediterránea · Ayuno · Entrenamiento
Come, ayuna y entrena.Con lo que encuentras en tu país.
Come
NutriciónAyuna
RitmoEntrena
FuerzaToca el agua
— Por fuera también
Ponte en forma.
Siéntete fuerte.
— Por fuera también
Ponte en forma.
Siéntete fuerte.
¿Te suena?
Sabes lo que quieres.Lo difícil es saber 
qué comer,cuándo ayunar y cómo 
entrenarsin rendirte otra vez.
Ya probaste dietas que duran una semana, ayunos sin guía y rutinas que dejaste a medias. Mediterran junta todo en una sola app: comida real con lo que encuentras en tu país, ayuno explicado paso a paso y movimiento diario con un plan concreto.
Quiero empezar →0Pilares
0Guías por país
0Entrenamientos
0Ejercicios
01 · Come
Comida real,de tu país.
La dieta mediterránea, traducida a lo que hay en tu mercado. Empiezas con cambios simples y sumas un hábito a la vez.
Hábitos
13 hábitos · Un cambio por semana
Lecciones
8 lecciones · Qué comer y por qué
02 · Ayuna
Ayuna conmétodo.
Ayuno intermitente explicado paso a paso. Empiezas con 12 horas y solo avanzas cuando estés cómodo.
12h
Escalón 1
El punto de partida
12 horas sin comer, casi todas durmiendo.
El ayuno no es para todos. La app explica cuándo evitarlo, como en el embarazo, la lactancia, la diabetes tratada con insulina o si tuviste trastornos de la conducta alimentaria.
03 · Entrena
Entrena dondeestés.
Movimiento diario con un plan concreto. Empiezas desde cero, sin equipo, y subes de nivel a tu ritmo.
Con tu grupo
Al aire libre
En casa
Empieza aquí
Caminata y dos días de fuerza.
Nivel 1 · Base
De 15 a 20 minutos, sin equipo.
Nivel 2 · Constancia
Unos 25 minutos, casi sin equipo.
Nivel 3 · Fuerza
De 30 a 35 minutos, con carga opcional.
En tu mesa
Cada país tiene su mediterráneo.
01 / GuíaMéxico
01
México
Frijoles, nopales y pescado a la veracruzana.
02 / GuíaColombia
02
Colombia
Arepa asada, huevo y aguacate.
03 / GuíaArgentina
03
Argentina
Guiso de lentejas y pescado al horno.
04 / GuíaChile
04
Chile
Porotos granados, jurel y palta.
05 / GuíaEspaña
05
España
Lentejas, boquerones y gazpacho.
06 / GuíaBrasil
06
Brasil
Arroz con frijoles, sardina y tapioca.
Recetas
Cocina rico desdeel primer día.
6 recetas para empezar, con ingredientes que ya conoces.
01 / Receta
01
Ensalada de garbanzos
02 / Receta
02
Lentejas guisadas
03 / Receta
03
Pescado al horno
04 / Receta
04
Tortilla de verduras
05 / Receta
05
Hummus con verduras
06 / Receta
06
Tostada con aguacate
Los Menús por país, con 36 recetas más, son un extra opcional.
La app
Todo tu plan,en el celular.
Abres la app y sabes qué hacer hoy: qué comer, cuándo ayunar y cómo moverte. Funciona en el navegador y se instala sin pasar por la tienda de aplicaciones.
Hoy
Lo que toca ahora, en un solo lugar.
Calendario
Tu semana a la vista.
Registro
Marca lo que hiciste y sigue tu racha.
Idiomas
En español y en portugués.
Empieza hoy
12 meses de acceso.Un solo pago.
Todo lo que necesitas para comer mejor, ayunar con método y moverte cada día.
- Los 3 pilares en una sola app
- 6 guías por país
- 13 hábitos y 8 lecciones de alimentación
- 3 escalones de ayuno
- 9 entrenamientos y 33 ejercicios
- 6 recetas para empezar
Preguntas
Antes deempezar.
¿Tengo que descargar algo?
No. Abres la app en el navegador y, si quieres, la instalas en tu celular.
¿Funciona en mi país?
Sí. Hay guías para España, México, Colombia, Chile, Argentina y Brasil, y el método funciona con lo que encuentres donde vives.
¿Sirve si empiezo de cero?
Sí. El ayuno empieza con 12 horas y el entrenamiento con un nivel sin equipo.
¿Es una suscripción?
No. Pagas una vez y tienes 12 meses de acceso.
¿Y si no es para mí?
Tienes 15 días de garantía.
¿Reemplaza a mi médico?
No. Mediterran es una guía educativa. Si tienes una condición de salud, consulta a tu médico antes de empezar.